Der Vagusnerv-Yoga: meine neue Quelle der Ruhe
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Diesen Winter habe ich mit Neugier Yogatraining für den Vagusnerv ausprobiert. Ich praktiziere Yoga jetzt seit etwa einem Jahr. Das ist viel und gleichzeitig nichts. Früher war ich das Mädchen, das sagte, dass sie Yoga hasst. Weil alle meine Freundinnen es gemacht haben und weil Yogis immer versuchen, dich zu überzeugen, dass Yoga magisch ist. Seit ich mich intensiv mit Yoga beschäftige, unter anderem um eine schwierige Zeit zu überwinden, habe ich die ganzen Feinheiten und die verschiedenen Arten von Yoga zu schätzen gelernt. Das Yoga für den Vagusnerv ist schnell zu meinem Anker geworden, meiner wöchentlichen Sitzung, diesem Moment in der Woche, der nur mir gehört und mir in nur einer kleinen Stunde ermöglicht, meine Batterien für den Rest der Woche aufzuladen. Hast du noch nicht damit angefangen? Lass mich dir erklären, wie eine Sitzung abläuft und mit etwas Glück kannst auch du von den Vorteilen dieser Praxis profitieren, über die alle sprechen.
Was ist der Vagusnerv?
Das ist natürlich die erste Frage, die uns in den Sinn kommt. Was ist also genau dieser Vagusnerv, von dem man momentan viel hört? Der Vagusnerv ist, wie der Name schon sagt, ein Nerv, der unglaublich wichtig für unser Gleichgewicht ist, sowohl physisch, physiologisch als auch mental. Es ist der längste Nerv im menschlichen Körper, der das Gehirn mit dem Herzen, den Lungen, dem Darm (unserem zweiten Gehirn) und der Leber verbindet. Er ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das für den Ruhe- und Erholungszustand des Körpers verantwortlich ist. Wenn der Vagusnerv aus dem Gleichgewicht ist, versetzt er den Körper in den Überlebensmodus und sendet Stresssignale an das Gehirn, die die nervöse Ermüdung und Angst verstärken. Studien haben gezeigt, dass die Aktivität des Vagusnervs, auch als „vagaler Tonus“ bezeichnet, direkt mit unserer Fähigkeit verbunden ist, Stress und Emotionen zu bewältigen. Eine geringe Aktivität dieses Nervs ist oft mit einer höheren Empfindlichkeit gegenüber Stress und Angst verbunden.
Ein ausgeglichener Vagusnerv hilft, die Emotionen zu regulieren, unterstützt eine gute Verdauung und reguliert das Stressniveau.
Was passiert, wenn man den Vagusnerv aktiviert?
Man nennt ihn auch den Hirnnerv. Wenn wir den Vagusnerv auf gesunde Weise aktivieren, was die Yogapraxis einlädt zu tun, senden wir dem Körper ein Sicherheitszeichen, und dieser kann zwischen aktiven Phasen wie der Verdauung und langsameren Phasen, in denen das System ruht, wechseln. Das Yoga für den Vagusnerv aktiviert das parasympathische System.
Wir aktivieren den Vagusnerv durch verschiedene yogische Techniken, die im Yin-Yoga vorkommen.
- Die langsame Atmung (zwischen 4 und 6 Zyklen pro Minute)
- Die Klangvibrationen
- Sanfte Massagen oder somatische Berührungen
- Langsame und bewusste Bewegungen
Ablauf einer Sitzung für den Vagusnerv
Du wirst bei einer Sitzung für den Vagusnerv nicht ins Schwitzen kommen. Für die Kennerinnen und Kenner, das Yoga für den Vagusnerv ähnelt dem Yin-Yoga, einer sanften Praxis. Das Ziel? Den Stress zu regulieren und das parasympathische System zu aktivieren. Ich versichere dir, das ist vollkommen ausreichend.
Ich teile hier meine Erfahrungen, wohl wissend, dass jeder Lehrer unterschiedlich ist, obwohl das Yoga für den Vagusnerv einer gewissen Struktur folgt.
Wie die meisten Yogakurse beginnt man mit einer kleinen Meditations- oder Intentionseinheit. Diese Pause zu Beginn des Kurses ist entscheidend. Sie ermöglicht es, in den Raum zu kommen und wirklich präsent zu sein, und hilft auch dem Körper, sich zu konzentrieren und sich zu öffnen, um die Praxis zuzulassen. Sobald wir unserem Körper das Bewusstsein geben, dass er in Sicherheit ist, können wir mit den Bewegungen beginnen. Der Kurs begann mit einer Selbstmassage des Fußes mit einem Tennisball. Diese Übung hat den Vorteil, die Reflexzonen des Fußes zu stimulieren, die Teile des Körpers repräsentieren, und diese Zone zu wecken, die wir oft vergessen.
Dann wechseln wir zwischen Yoga-Haltungen und Atemübungen (Pranayama), wie der alternierenden Nasenatmung. Die Haltungen sind die gleichen wie im Yin-Yoga, wir bewegen uns also langsam und verweilen einige Minuten in derselben Haltung, bevor wir zur nächsten übergehen.
Mein Urteil: eine unerwartete Wohlfühlblase
Unter all den Formen von Yoga, die ich getestet habe, ist dies eindeutig diejenige, die mir die tiefste Entspannung geboten hat, mit einem Wohlgefühl, das mehrere Tage anhielt.
Ich kam völlig erschöpft zum Kurs, wirklich erschöpft, zwischen zwei kleinen Kindern, die 24 Stunden am Tag zu Hause sind, und einer laufenden Trennung, und ich kam mit aufgeladenen Batterien heraus, aber vor allem mit einer viel positiveren Einstellung.
Die Übung zur Stimulation der Fußsohlen war eine echte Offenbarung für mich, ebenso wie die Effekte des Breathworks.
Wenn du auch nach einer schwierigen Woche abschalten möchtest, könnte das Yoga für den Vagusnerv dir, so hoffe ich, genauso viel Trost bieten wie mir.
