Schlaf: Wie man nach dem Urlaub wieder in den Rhythmus kommt?

This publication is also available in: Français English (UK) Italiano Español

Für viele bieten die Ferien ein wahres Intermezzo, in dem Entspannung und Abschalten die Sommertage prägen. Doch sie sind niemals ewig. Wenn die Rückkehr naht, ist die Liste der Herausforderungen nie weit entfernt, mit einer der häufigsten: nach den Ferien wieder in den Rhythmus zu finden.

Nach Wochen der Entspannung und des Entfliehens ist es nicht ungewöhnlich, sich fehl am Platz, müde und manchmal orientierungslos zu fühlen. Der Schlaf, ein grundlegender Pfeiler unseres Wohlbefindens, kann darunter leiden, was unsere tägliche Routine stört.

Wie können wir also zu einem gesunden Schlafrhythmus zurückfinden und die nötige Energie wiedererlangen, um unseren Rückkehr zur Arbeit oder zur Universität mit Gelassenheit zu begegnen?

In diesem Artikel werden wir praktische Tipps erkunden, um den Rhythmus nach den Ferien zu optimieren. Wenn Sie planen, sich auf den Wiedereinstieg vorzubereiten, verpassen Sie nicht, was als Nächstes kommt.

Einen schrittweisen Übergang respektieren

Nach einem wohlverdienten Urlaub ist es verlockend, die Entspannung und die unregelmäßigen Zeiten zu verlängern. Um jedoch einen regelmäßigen Schlafrhythmus wiederzufinden, ist es wichtig, bereits vor dem Ende der Ferien einen schrittweisen Übergang zu vollziehen.

Die Idee ist, sich schrittweise an die gewohnten Zeiten anzupassen, um einen abrupten Schock bei der Rückkehr nach Hause zu vermeiden. Wenn möglich, versuchen Sie ein paar Tage vor dem Ende der Ferien, sich auf einem günstigen Schlafsofa schlafen zu legen und jeden Tag ein wenig früher aufzuwachen. Zum Beispiel können Sie Ihren Wecker jeden Morgen 15 bis 30 Minuten früher stellen, um Ihren Körper allmählich an einen regelmäßigeren Zeitplan zu gewöhnen.

Durch einen schrittweisen Ansatz vermeiden Sie die Folgen eines plötzlichen Wechsels, der Ihren Schlaf und Ihre Energie in den folgenden Tagen stören könnte.

Licht steuern, um Ihre innere Uhr zu regulieren

Das Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer biologischen Uhr und hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Schlaf.

Bei Ihrer Rückkehr nach Hause sollten Sie sich tagsüber so viel wie möglich natürlichem Licht aussetzen. Das hilft, Ihre innere Uhr zurückzusetzen und eine angemessene Synchronisation mit den Tag-Nacht-Zyklen zu fördern.

Im Gegenzug ist es abends wichtig, Ihre Exposition gegenüber dem künstlichen Licht von Bildschirmen zu reduzieren. Das blaue Licht, das von diesen Geräten ausgeht, kann die Produktion von Melatonin stören, einem Hormon, das den Schlaf fördert. Es wird sogar empfohlen, die Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten.

Eine neue Routine etablieren, um guten Schlaf zu finden

Eine regelmäßige und entspannende Routine sendet Signale an Ihren Körper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten, was das Einschlafen fördert und die Qualität Ihres Schlafs verbessert.

Sie können beispielsweise eine schlaffreundliche Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer schaffen, indem Sie es ruhig, komfortabel und gut belüftet halten. Schalten Sie helles Licht aus und schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre mit gedämpftem Licht.

Praktizieren Sie auch entspannende Aktivitäten, wie Routinen, die Ihnen helfen, den Schlaf zu finden. Sie können ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen, meditieren oder entspannte Musik hören. Vermeiden Sie anregende oder stressige Aktivitäten wie das Arbeiten am Computer oder das Fernsehen.

Ernährung, ein entscheidendes Element, um nach den Ferien wieder in den Rhythmus zu kommen

Ernährung und Schlaf gehen Hand in Hand, vorausgesetzt, beide sind ausgewogen. Mit anderen Worten, gute Essgewohnheiten fördern einen erholsamen Schlaf. Und wir wissen, dass Ferien oft der Vorwand sind, um ohne Einschränkungen zu essen.

Hier sind einige Tipps, um die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung wiederzufinden:

• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen,
• begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol,
• Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind, wie Nüsse, Samen, Fisch, Geflügel, Milchprodukte usw.
• Trinken Sie ausreichend Wasser.

Bild in der Überschrift: © Unsplash