Geistige Gesundheit: 5 Werkzeuge, um Ihren Alltag zu verbessern
Die mentale Gesundheit steht im Mittelpunkt unserer Sorgen, aber auch die von Berühmtheiten, die nicht vom Stress, Angst und der Arbeitserledigung verschont bleiben. Adele, Kendall Jenner, Lady Gaga hatten mit wiederholten Angstzuständen zu kämpfen. Nicht zu vergessen Selena Gomez, die durch das Sprechen über ihre Depression dazu beigetragen hat, das Schweigen zu brechen.
Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist, ein emotionales Gleichgewicht und inneren Frieden mit sehr einfachen Werkzeugen zu finden, die Sie täglich anwenden können.
Kostenlos und schnell helfen sie, Stress schnell und langfristig zu lindern.
In diesem Artikel teile ich meine Lieblingswerkzeuge mit Ihnen, in der Hoffnung, dass sie Ihnen wertvolle Hilfe leisten werden!
1/ Die Herzkohärenz, die der mentalen und physischen Gesundheit guttut
Das Werkzeug, das mir dieses Jahr das Leben gerettet hat, als ich dachte, ich würde den ganzen Tag die Luft anhalten! Dieses Jahr hatte ich das Glück zu arbeiten, ich wurde zum zweiten Mal Mutter, ich habe mehrere Tools zur persönlichen Entwicklung eingerichtet (darunter die Selbsthypnose, darüber spreche ich hier) und eine Therapie, um die richtige Balance zwischen Privat- und Familienleben zu finden.
Obwohl alles gut funktioniert hat, habe ich nach ein paar Monaten festgestellt, dass ich die Dinge automatisch ohne jegliches Vergnügen machte und hatte das unangenehme Gefühl, immer unter Wasser zu sein.
Meine Therapeutin hat mir geraten, zunächst einmal am Tag Herz-Kohärenz-Übungen zu machen und nach einer Woche auf zwei- dann dreimal zu erhöhen. Täglich morgens, nach dem Mittagessen und abends vor dem Schlafengehen nehme ich mir fünf Minuten der Ruhe mit Kopfhörern und einer App. Diese Zeit für mich hat mein Leben verändert und ich empfehle diese Praxis, wenn Sie dazu neigen, etwas schnell zu stressen.
2/ Die Meditation
Der Star unter den Praktiken, um seine mentale Gesundheit in den Griff zu bekommen! Mentale Klarheit, Stressreduktion, ruhiger sein, die Meditation soll sogar Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie Verbesserung des Schlafs und eine Stärkung des Immunsystems.
Ob Sie fünf oder zwanzig Minuten am Tag meditieren, die Vorteile der Meditation sind zahlreich und seit langem von der wissenschaftlichen Gemeinschaft bewiesen.
Es ist nicht immer einfach, Zeit für sich selbst zu finden, wenn man jongliert mit Familie, sozialem Leben, Arbeit und den täglichen kleinen Sorgen, und doch können ein paar Minuten Meditation pro Tag Ihr Leben komplett verändern, indem sie ihm Gelassenheit hinzufügen.
Hier ist, was ich tue, wenn ich keine Zeit zum Meditieren habe: morgens und abends in meinem Bett atme ich tief ein, indem ich morgens an eine Absicht für den Tag denke und abends bewusst den vergangenen Tag Revue passieren lasse.
3/ Die positiven Affirmationen
Die erste Grundlage, um seine mentale Gesundheit in den Griff zu bekommen, ist das Selbstwertgefühl, das auch mit einfachen, täglich anwendbaren Werkzeugen wie den positiven Affirmationen entwickelt werden kann.
Ganz einfach, es besteht darin, einen Satz zu lesen, eine Reihe von positiven Affirmationen auf Spotify zu hören oder einen positiven Satz zu schreiben, der uns guttut.
Persönlich höre ich jeden Morgen im Podcast positive Affirmationen, während ich sie in meinem Kopf wiederhole. Ich weiß, am Anfang war es ein wenig seltsam und ich habe nur halb geglaubt, was ich mir sagte. Wenn man an Selbstvertrauen arbeitet, kann man ein bisschen das Impostor-Syndrom haben, aber nach einer Weile wird es natürlicher und man gewinnt an Selbstvertrauen.
