Diese 5-minütige Dankbarkeitsübung wird Ihren Tag retten!
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Eine einzige Übung der Dankbarkeit kann Ihren Tag retten. Der Alltag kann uns manchmal belasten. Nichts Ernstes, aber der Stress, der sich mit der Müdigkeit summiert, kann Ihnen leicht das Leben verderben.
Heute wollte ich mit Ihnen eine sehr einfache und schnelle Übung teilen, die ein echtes Gegenmittel gegen Negativität ist.
Wenn wir die Ereignisse nicht ändern können, können wir jedoch unsere Gedanken und Reaktionen kontrollieren. Die Vorteile der Dankbarkeit sind sowohl für unser moralisches als auch körperliches Wohlbefinden nachgewiesen. Diese sehr schnelle Übung kann tatsächlich Ihre Denkweise verändern und innerhalb von fünf Minuten gut tun. Ich erkläre Ihnen alles in diesem Artikel.
Wie die tägliche Pflege der Dankbarkeit Ihr Leben verändern kann?
Sich um seine mentale Gesundheit zu kümmern ist wichtig, und die tägliche Pflege der Dankbarkeit kann Ihr Leben auf tiefgreifende und bedeutungsvolle Weise wirklich verändern.
Ja, wir sind alle sehr beschäftigt mit einem hektischen und oft stressigen Leben, aber nur ein paar Minuten zu nehmen, um zu atmen, sich zu zentrieren und zu schätzen, was wir bereits haben, tut dem Gemüt gut.
Man muss natürlich die Arbeit einer echten Therapie, die Hand in Hand mit einem Fachmann durchgeführt wird, von dieser für alle zugänglichen Übung unterscheiden, die den Vorteil hat, uns eine andere Perspektive auf die Situation zu geben.
Diese regelmäßig praktizierte Übung wird Ihren Geist trainieren, eine positivere und optimistischere Haltung einzunehmen. Ich empfehle Ihnen, sie einmal am Tag zu machen, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren.
Die Regel der 5 x 3
Die Dankbarkeitsübung ist sehr einfach. Sie können sie überall und jederzeit durchführen.
Ob morgens oder wenn Sie einen Moment Stress haben oder ein kleines Tief, machen Sie Folgendes:
- Denken Sie an fünf persönliche Dinge für die Sie dankbar sind (z.B.: Ich bin dankbar, stark zu sein, resilient zu sein, Talent zu haben …)
- Denken Sie an fünf Dinge / Personen oder Ereignisse, für die Sie dankbar sind (z.B.: Ich bin dankbar, einen Partner zu haben, der mich unterstützt, eine Familie zu haben, die zuhört …)
- Denken Sie an fünf allgemeine Dinge, für die Sie dankbar sind (z.B.: Ich bin dankbar, in einem friedlichen Land zu leben, am Leben zu sein …)
Seien Sie so spezifisch wie möglich, zum Beispiel, wenn Sie für Ihren Partner dankbar sind, erwähnen Sie warum. Anstatt zu sagen „Ich bin dankbar für diese Person“, sagen Sie „Ich bin dankbar, dass diese Person mich heute Morgen angerufen hat, um nach mir zu fragen.“
Was passiert, nachdem Sie die Dankbarkeitsübung gemacht haben
Indem Sie an positive Dinge, an Menschen, die Ihnen nahe stehen, und an Ihre Qualitäten denken, werden Sie normalerweise nach der Übung mehr Gelassenheit und weniger Stress empfinden.
Diese Dankbarkeitsübung dient dazu, den Abstand zu gewinnen, den Sie bei Stress benötigen.
Sie können sie auch in Ihre Meditationspraxis einbeziehen, beispielsweise morgens, bevor Sie den Tag beginnen.
Persönlich mache ich diese Übung, sobald ich merke, dass ich schnell ärgerlich werde, dass ich morgens spät dran bin und die Kontrolle über die Situation verliere.
Die Situation wird sich nicht ändern, aber Ihre Denkweise wird es tun, und ich versichere Ihnen, dass Sie einen viel besseren Tag haben werden.
Bild in der Vorschau: © unsplash
