Die Macht der Mikrogewohnheiten
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Sie kennen sicherlich das Sprichwort: „Wenn Sie die Welt verändern wollen, beginnen Sie jeden Morgen damit, Ihr Bett zu machen.“ Dieses Zitat wurde nach einer Rede des amerikanischen Admirals William McRaven berühmt.
Auf den ersten Blick mag es überraschend erscheinen, die Ratschläge zur persönlichen Entwicklung eines Militärs zu befolgen… Und doch! Dieser Admiral, der unter anderem an der Festnahme von Ben Laden beteiligt war, hat mit dieser Rede unglaubliche Begeisterung ausgelöst.
Warum? Weil es die mikro-Habits sind, die unser tägliches Leben wirklich verwandeln, viel mehr als die großen Vorsätze, die wir nie einhalten. Diese kleinen Gesten haben einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden, unsere Produktivität und unser Leben.
Also, warum nicht die Welt verändern… indem man sein Bett macht?
Eine Mikro-Habit ist diese kleine, fast unbedeutende Geste, die, wenn sie oft wiederholt wird, schließlich unser tägliches Leben transformiert. Im Gegensatz zu den großen Vorsätzen vom 1. Januar – die oft vor Ende des Monats aufgegeben werden – ist sie leicht umzusetzen, realistisch und vor allem funktioniert sie!
Das Geheimnis? Klein anfangen. Nehmen wir das Beispiel, jeden Morgen sein Bett zu machen. Es genügt, die Kissen und die Decke wieder an ihren Platz zu bringen, damit das Zimmer aufgeräumt aussieht… und das ist bereits ein Sieg!
Dann können wir eine weitere Gewohnheit hinzufügen: 10 Minuten Aufräumen, um den Tag mit einem klaren Kopf zu beginnen. Und allmählich werden diese kleinen Handlungen zu Reflexen, zu Automatismen, die uns ohne Anstrengung organisierter machen und uns sogar Zeit sparen. So gesehen, beginnt Veränderung oft mit einer ganz einfachen Geste.
Warum und wie das Einführen von Mikro-Gewohnheiten Ihr Leben (wirklich) verändern kann?
Wir alle haben uns große Veränderungen in unserem Leben gewünscht. Angefangen bei den guten Vorsätzen des neuen Jahres, die oft kaum ein paar Wochen halten. Der Grund: Sie sind zu ambitioniert und, wenn wir sie nicht bereits vor Beginn aufgeben, lassen wir sie ziemlich schnell fallen.
Hier kommen die Mikro-Habits ins Spiel. Anstatt alles von heute auf morgen zu revolutionieren und zu versuchen, die beste Version von sich selbst zu sein, erscheinen Mikro-Habits harmlos und ohne Ambitionen. Dennoch fügen sie sich sanft in den Alltag ein, fast ohne Anstrengung, bis sie zur zweiten Natur werden.
Wie macht man das? Beginnen Sie mit einer so einfachen Handlung, dass es unmöglich wäre, zu scheitern: morgens ein großes Glas Wasser trinken, sich ein paar Minuten für sich selbst nehmen, um sich mit seinem Körper zu verbinden…
Wie beim Lernen einer Fremdsprache ist es die Regelmäßigkeit, die Sie voranbringt. Es ist besser, jeden Tag eine kleine Geste zu machen, um wirklich Fortschritte zu erzielen.
Mit der Zeit häufen sich diese kleinen Gesten an und schaffen einen echten Schneeballeffekt, der sich in eine positive Veränderung verwandelt.
Die 5 Mikro-Habits, die Ihr Leben verbessern (ohne zu viel Aufwand, versprochen)
- 5 Minuten Meditation am Morgen mit einer Intention für den Tag
Es ist eine kleine Gewohnheit, die das Leben (wirklich) verändert. Sich ein paar Minuten für sich selbst zu nehmen, sei es durch geführte Meditation mit einer App, Atemübungen oder ein Dankbarkeitsübung, wird Ihnen helfen, den Tag richtig zu beginnen. Nach ein paar Tagen werden Sie sich besser fühlen, mehr geerdet und bewusster.
- 15 Minuten am Morgen die Wohnung aufräumen
Es ist unmöglich, einen klaren Kopf in einer chaotischen Umgebung zu haben. Sich morgens 15 Minuten zu nehmen, um die Wohnung nach dem Tee oder Kaffee aufzuräumen, wird Ihnen helfen, den Tag produktiv zu beginnen. Denken Sie daran, eine Kerze oder Räucherstäbchen anzuzünden, um die Atmosphäre aufzuhellen.
- Mehr Wasser trinken
Wir sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, was sechs großen Gläsern Wasser entspricht. Wasser zu trinken ist natürlich wichtig für die Gesundheit, und hydratisiert zu bleiben, macht die Haut jünger und elastischer. Ein Wassermangel hat oft eine trügerische Wirkung auf die Müdigkeit: Eine Erschöpfung kann von unzureichender Hydratation kommen.
- Den Tag ohne Bildschirme beginnen
Unsere erste Geste am Morgen ist oft, unser Telefon einzuschalten, um unsere E-Mails, Instagram oder unser Bankkonto zu überprüfen. Aber was wäre, wenn wir uns ein wenig Ruhe gönnen und es genießen, sanft aufzuwachen, indem wir zuerst einen Kaffee trinken?
- Ein Buch vor dem Schlafengehen lesen
Um den Tag so friedlich zu beenden, wie er begonnen hat, ist die beste Möglichkeit, ein Buch zu lesen – anstatt zu scrollen – bevor man ins Bett geht.
Bildschirme aufzugeben ist der beste Weg, um dem Gehirn eine Pause zu gönnen und zudem profitieren wir auch davon, uns weiterzubilden.
Bild in der Vorschau: bruce mars/Unsplash
