Die Kunst des langsamen Sonntags: Wie man das Nichtstun (ohne Schuldgefühle) neu erlernt

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Die Kunst des Nickerchens, die Kunst der Meditation… und wenn nichts zu tun oder fast nichts, einer der Schlüssel zur Erhaltung unserer psychischen Gesundheit wäre? Und ich sehe euch schon kommen: Nein, hier sprechen wir nicht von „nichts tun“, während wir auf unserem Telefon scrollen.

Die Kunst des langsamen Sonntags ist eine Möglichkeit, das Recht auf eine Pause einzufordern. Einen Tag in der Woche, den Sonntag, um den Kopf auszuruhen, den Körper zu entspannen und sich Aktivitäten hinzugeben, die nicht unbedingt produktiv, aber tief beruhigend sind.

Fokussieren wir uns auf diese Kunst des langsamen Sonntags, ein einfaches, aber wertvolles Ritual, das ihr schnell annehmen könnt… wie eine wesentliche Pause, um euer Gleichgewicht wiederzufinden und, wer weiß, neue Ideen zu entwickeln.

Akzeptieren, nichts Produktives zu tun

Der langsame Sonntag ist kein Tag, um alles nachzuholen, was ihr in der Woche nicht geschafft habt. Es ist ein Ruhetag, ein echter. Und es ist kein Zufall, dass er früher religiösen Ritualen gewidmet war: Am Sonntag verlangsamen wir. Wir zentrieren uns, teilen eine Mahlzeit, gehen spazieren, atmen ein wenig.

Lasst uns ehrlich sein: Die Vorstellung, sich für dreißig Minuten in ein weiches Bett mit einem Buch und einer Tasse Kaffee zu kuscheln, ist verlockend… aber so einfach ist das nicht. Die Organisation der kommenden Woche, die Benachrichtigungen auf unseren Handys oder diese kleine innere Stimme, die uns an unsere „To-Do-Liste“ erinnert, verderben oft unsere Lust auf einen langsamen Sonntag.

Und dann gibt es den Feind Nummer eins der sonntäglichen Ruhe: das Schuldgefühl. In unseren westlichen Gesellschaften wird es geschätzt, „überfordert“ oder „unter Wasser“ zu sein, auch wenn sich die Mentalitäten ändern, insbesondere dank eines wachsenden Bewusstseins für die Bedeutung der psychischen Gesundheit.

Lernen, nicht produktiv zu sein, bedeutet auch, nicht schuldig zu sein. Ja, Love is Blind an einem Sonntagnachmittag um 16 Uhr mit einem Teller Surimi-Käse und einem Latte zu schauen, ist okay!! Probiert es aus, ihr werdet sehen, es tut gut.

Ein Ritual des langsamen Sonntags schaffen

Früher gab es die Religion, die Sonntagsmesse bei den Katholiken oder andere spirituelle Rituale, oft gefolgt von einem großen Familienessen. Ihr wisst schon, das, das bis 16 Uhr dauert, mit dem etwas anstrengenden Onkel und dem Großvater, der fast am Tisch einschläft? Diese Sonntagsessen bleiben für einen Teil der Bevölkerung wichtig, aber da die Familien heute oft weiter voneinander entfernt leben, tendiert dieses Ritual manchmal dazu, verloren zu gehen. Daher, auch wenn ihr in einer anderen Stadt oder im Ausland lebt, steht es euch frei, euer eigenes Ritual allein oder in Gesellschaft zu schaffen!

Ihr könnt zum Beispiel entscheiden, dass der langsame Sonntag für Brunch und Flohmärkte in einem Viertel, das ihr liebt, reserviert ist. Wenn ihr allein seid, ist ein kleiner Kaffee auf der Terrasse mit einem Buch auch perfekt. Das Wichtigste ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, zu Hause oder draußen, und ein wenig dieses verrückten Wettlaufs gegen die Zeit zu verlangsamen, um die kleinen Details des Alltags zu beobachten und möglicherweise mit anderen zu interagieren.

Eine weitere Ritualidee: am Morgen mit dem Lesen eines neuen Buches beginnen, begleitet von einem Frühstück im Bett oder einfach einem Kaffee, bevor der Tag beginnt. Ihr könnt dann auch andere Praktiken integrieren wie Yoga, einen morgendlichen Spaziergang oder eine Journaling-Session.

Die Ruhe als Pflege für Haut und Geist

Wenn es offensichtlich gut für die Seele ist, Zeit für sich selbst zu nehmen, tut es auch der Haut und dem Körper gut. Ich muss euch das nicht erzählen, alles ist miteinander verbunden, und um gute Laune zu haben, ist es notwendig, sich in seiner Haut wohlzufühlen. Wie kann Zeit für sich selbst eure Haut verbessern?

Weil ihr gut hydriert seid

Im Allgemeinen neigen wir dazu, mehr zu trinken, wenn wir uns zu Hause entspannen: Tee, Latte, Matcha, wenn ihr den Trends folgt, oder einfach Wasser. Das Ergebnis: Die Haut ist hydratisiert und schöner. Logisch, aber dennoch trinken wir oft nicht genug, wenn wir zu beschäftigt sind.

Weil ihr besser atmet

Die Atmung ist das natürliche Werkzeug Nr. 1 im Kampf gegen Stress. Wenn wir überall hinrennen, atmen wir natürlich schlecht, aber wenn wir uns setzen und bewusst atmen, reichen ein paar Atemzüge durch die Nase und ein paar Ausatmungen durch den Mund schon aus, um uns zu entspannen.

Weil ihr euch Zeit nehmt, um für euch zu kochen

Ihr müsst keine Chefköchin sein, um einen schönen Brunch-Teller zu kreieren mit etwas Käse, frischem Gemüse mit Hummus oder Tzatziki, zum Beispiel, und geröstetem Brot. Und während ihr dabei seid, nutzt die Gelegenheit, um achtsam zu essen: Nehmt euch die Zeit, um gut zu genießen, zu kauen und die Nahrung auf eurem Teller zu betrachten.

Bild in der Übersicht:  ©Anthony Tran / Unsplash