{"id":81459,"date":"2024-11-18T14:03:34","date_gmt":"2024-11-18T13:03:34","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=81459"},"modified":"2024-11-18T14:03:34","modified_gmt":"2024-11-18T13:03:34","slug":"21-tage-ohne-smartphone-am-abend-die-ueberraschenden-effekte-einer-digitalen-entgiftung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/de.modalova.com\/zine\/21-tage-ohne-smartphone-am-abend-die-ueberraschenden-effekte-einer-digitalen-entgiftung\/","title":{"rendered":"21 Tage ohne Smartphone am Abend: Die \u00fcberraschenden Effekte einer digitalen Entgiftung"},"content":{"rendered":"\n

Wenn ich Ihnen sage, dass eine kleine digitale Detox von 30 Minuten pro Tag Ihr Leben verbessern kann, sind Sie interessiert? Im Durchschnitt verbringen wir 5 Stunden und 7 Minuten pro Tag mit unserem Handy<\/strong>, ohne die berufliche Nutzung zu z\u00e4hlen. Man merkt es nicht unbedingt, wenn man scrollt, wischt oder schnell die Benachrichtigungen checkt, aber unsere Aufmerksamkeit wird st\u00e4ndig auf die Smartphones gelenkt, was es unserem Geist schwer macht, sich zu entspannen. Besonders abends ist das Scrollen am sch\u00e4dlichsten. Das blaue Licht der Bildschirme blockiert die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) und st\u00f6rt die biologische <\/strong>Uhr. Als ich bemerkte, dass mein Schlaf durch das, was ich vor dem Schlafengehen auf meinem Smartphone ansah, gest\u00f6rt wurde, wollte ich dieses Experiment ausprobieren, das ich Ihnen hier mit gro\u00dfer Freude teile!<\/p>\n\n\n\n

Warum diese digitale Detox von 21 Tagen?<\/h2>\n\n\n\n

Es ist schon eine Weile her, dass ich ins Bett ging, w\u00e4hrend ich scrollte, und ich f\u00fchlte, dass es mir aus zwei Gr\u00fcnden wirklich nicht gut tat: Erstens wegen des blauen Lichts, das meine Aufmerksamkeit hielt, und zweitens, was mich am meisten st\u00f6rte, das Ansehen von Videos \u00fcber alles M\u00f6gliche.<\/p>\n\n\n\n

Wissenschaftlich gesehen sind die Experten sich einig: Endloses Scrollen h\u00e4lt uns in einem k\u00fcnstlichen Wachzustand<\/strong>. Um unserem Gehirn eine Pause zu g\u00f6nnen, sollten wir mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die Bildschirme komplett ausschalten. Wenn wir diese Zeit auf 1 oder 2 Stunden ausdehnen, sind die positiven Effekte noch erheblicher.<\/p>\n\n\n\n

Eines Abends, m\u00fcde davon, immer noch m\u00fcde aufzuwachen, manchmal gest\u00f6rt von Beitr\u00e4gen, die ich am Tag zuvor gesehen hatte, beschloss ich zu handeln. Schluss mit den Bildschirmen vor dem Schlafen. Sie wissen es wahrscheinlich: Es braucht mindestens 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Daher wollte ich die Erfahrung machen, 21 Tage ohne mein Handy einzuschlafen, um zu sehen, ob diese kleine Ver\u00e4nderung einen echten Einfluss auf meinen Alltag haben k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n

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\u00a0Sixteen Miles\/Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Was w\u00e4hrend dieser digitalen Detox passiert ist!<\/h2>\n\n\n\n

Gro\u00dfe Neuigkeiten, sich von sozialen Medien zu distanzieren, ist ein echtes Geschenk f\u00fcr die mentale Gesundheit.<\/strong> Das wissen wir, aber diese Erfahrung hat mir wirklich geholfen, es zu best\u00e4tigen.<\/p>\n\n\n\n

Ich, die ich dachte, ich sei nicht s\u00fcchtig nach meinem Telefon, hatte in der ersten Woche Schwierigkeiten.<\/p>\n\n\n\n