{"id":78842,"date":"2024-10-14T14:05:22","date_gmt":"2024-10-14T13:05:22","guid":{"rendered":"https:\/\/zine.modalova.com\/zine\/?p=78842"},"modified":"2024-10-14T14:05:22","modified_gmt":"2024-10-14T13:05:22","slug":"5-tipps-das-wohlbefinden-um-die-mentale-gesundheit-online-zu-schuetzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/de.modalova.com\/zine\/5-tipps-das-wohlbefinden-um-die-mentale-gesundheit-online-zu-schuetzen\/","title":{"rendered":"5 Tipps f\u00fcr das Wohlbefinden, um die mentale Gesundheit online zu sch\u00fctzen"},"content":{"rendered":"\n

Die psychische Gesundheit ist ein wichtiges Thema in der heutigen Gesellschaft, und das ist gut so! Stars wie Billie Eilish<\/strong>, Selena<\/strong> Gomez<\/strong>, Lady<\/strong> Gaga<\/strong> und Stromae<\/strong> haben sich \u00fcber die Schwierigkeiten ge\u00e4u\u00dfert, mit denen sie konfrontiert sind, und ermutigen ihre Community, bei Bedarf Hilfe zu suchen.<\/p>\n\n\n\n

Wir sind alle von Bildschirmen und Informationsstr\u00f6men \u00fcberw\u00e4ltigt, und mit den sozialen oder politischen Ereignissen wird es manchmal schwierig, Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen und die psychische Gesundheit zu bewahren. Aus diesem Grund m\u00f6chte ich mit Ihnen f\u00fcnf Tipps teilen, um Ihren Bildschirmgebrauch und Ihr Wohlbefinden online besser zu managen.<\/strong> Kleine, leicht umsetzbare Gesten, die sofort den Stress reduzieren und Ihnen gut tun!<\/p>\n\n\n\n

1. Legen Sie Ihr Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen beiseite <\/h2>\n\n\n\n

Bilder sind s\u00fcchtig machend und verz\u00f6gern oft die Schlafenszeit. Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat inzwischen bewiesen, dass das Anschauen des Smartphones kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf st\u00f6ren kann. Es gibt haupts\u00e4chlich zwei Gr\u00fcnde daf\u00fcr. Der erste, und auch der gravierendste f\u00fcr unsere psychische Gesundheit, ist, dass wir beim Scrollen \u00fcberhaupt nicht die Kontrolle \u00fcber die Inhalte haben, die wir sehen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der \u00dcberraschungseffekt ist also total f\u00fcr unser Gehirn, was sehr sch\u00e4dlich sein kann, insbesondere wenn Sie beispielsweise auf ein gewaltt\u00e4tiges Video sto\u00dfen. Der zweite Grund ist besonders sch\u00e4dlich f\u00fcr den Schlaf: das von unseren Handys ausgestrahlte blaue Licht blockiert die Produktion von Melatonin,<\/strong> dem Hormon, das unseren Schlaf reguliert, und kann das Einschlafen erschweren. Dar\u00fcber hinaus beschleunigt das blaue Licht die Hautalterung. Als Mode- und Sch\u00f6nheitsschreiberin kann ich Ihnen nur raten, ohne Ihr Handy ins Bett zu gehen.<\/p>\n\n\n\n

Indem Sie Ihr Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen beiseitelegen, erm\u00f6glichen Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen, was zu einem erholsameren Schlaf beitr\u00e4gt. Diese kleine Geste kann auch die Angst reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Warum also nicht diesen einfachen Schritt ausprobieren, um besser zu schlafen?<\/p>\n\n\n\n

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2. Vermeiden Sie es, Ihr Handy beim Aufwachen zu benutzen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die erste Geste am Morgen f\u00fcr viele von uns ist, auf unser Handy zu schauen. Doch diese scheinbar harmlose Geste ist in Wirklichkeit sehr schlecht f\u00fcr die psychische Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

Es ist besser, ein wenig zu warten, bevor Sie Ihre E-Mails, Benachrichtigungen oder Ihr Bankkonto \u00fcberpr\u00fcfen (es sei denn, Sie sind sehr reich, ich empfehle Ihnen, Ihr Guthaben beim Aufwachen nicht zu \u00fcberpr\u00fcfen, wenn Sie den Tag positiv beginnen m\u00f6chten).<\/em> Nehmen Sie sich einen Moment f\u00fcr sich, genie\u00dfen Sie in Ruhe einen Kaffee oder bereiten Sie sich vor, um den Tag sanft zu beginnen, sich neu zu fokussieren und den Stress zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Ich empfehle Ihnen auch, morgens einen Moment f\u00fcr eine ruhige Aktivit\u00e4t wie Meditation zu nutzen. Und wenn Sie es eilig haben oder keine Zeit f\u00fcr ein paar Minuten haben, machen Sie die Dankbarkeits\u00fcbung, von der ich in diesem Artikel sprach.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Die psychische Gesundheit online zu sch\u00fctzen hilft, ein besseres Gleichgewicht zwischen digitalem und pers\u00f6nlichem Leben zu bewahren. Allein indem Sie Ihr Smartphone morgens beiseitelegen, werden Sie sich viel besser und ruhiger f\u00fchlen, um den Tag zu beginnen.<\/p>\n\n\n\n

Und ganz ehrlich, Sie verlieren nichts, wenn Sie morgens nicht das Leben anderer oder uninteressante Informationen \u00fcberpr\u00fcfen. Es ist so viel ges\u00fcnder, sich auf sich selbst zu konzentrieren und in Ruhe \u00fcber den eigenen Tag nachzudenken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"psychische
Carli Jeen \/ unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Keine Konten mehr folgen, die unsere psychische Gesundheit sch\u00e4digen <\/h2>\n\n\n\n

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie auf Beitr\u00e4ge oder Reels gesto\u00dfen sind, die Sie traurig gemacht haben? Ich wette, ja. W\u00e4hrend einige Konten von \u00f6ffentlichem Interesse sind (ich denke insbesondere an \u00d6kologie, Tiermisshandlung\u2026), sind sie nicht unbedingt gut f\u00fcr Ihre psychische Gesundheit. So traurig es auch sein mag, das Ansehen eines Reels \u00fcber ein Problem, das weit weg von Ihnen geschieht und auf das Sie keinen Einfluss haben, wird Sie einfach schlecht f\u00fchlen lassen und ein Gef\u00fchl der Ohnmacht hinterlassen, weil Sie nichts daran \u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Mir ist es pers\u00f6nlich schon passiert, dass ich einem Konto entfolgt bin, das, so wichtig und interessant es auch sein mag, mich jedes Mal so schlecht f\u00fchlen lie\u00df, dass ich beschlossen habe, ihm nicht mehr zu folgen, um nicht sofort beim \u00d6ffnen von Instagram auf Videos \u00fcber Abholzung oder Tiermisshandlung zu sto\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

Folgen Sie den Inhalten, die Ihnen guttun<\/strong> und w\u00e4hlen Sie die Konten, denen Sie folgen, sorgf\u00e4ltig aus. Das wird mit Sicherheit einen positiven Einfluss auf Ihr psychisches Wohlbefinden haben.<\/p>\n\n\n\n

4. Gehen Sie ohne Ihr Handy nach drau\u00dfen<\/h2>\n\n\n\n

Seien wir ehrlich, wir gehen selten ohne Handy nach drau\u00dfen. Doch, was f\u00fcr ein gutes Gef\u00fchl das ist! Lassen Sie es zu Hause, wenn Sie einen Spaziergang machen, Eink\u00e4ufe im nahegelegenen Gesch\u00e4ft erledigen oder mit Ihren Kindern in den Park gehen. Diese kleine Geste kann so befreiend sein in einer Zeit, in der wir von Benachrichtigungen bombardiert werden. Ja, es mag anfangs seltsam erscheinen, aber schnell werden Sie feststellen, dass Sie viel aufmerksamer im Hier und Jetzt sind und auf die Menschen um Sie herum achtsamer reagieren.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6nnen Sie sich einen Moment der Ruhe<\/strong>: Sie m\u00fcssen beim Einkaufen nicht Ihre E-Mails \u00fcberpr\u00fcfen. Wir sind so \u00fcberw\u00e4ltigt von Informationen, dass das Abkoppeln vom Handy, selbst f\u00fcr eine Stunde, den Stress reduziert und eine bessere Verbindung zur Umgebung erm\u00f6glicht.<\/p>\n\n\n\n

\"psychische
Vladimir Yelizarov\/unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Smartphone verbringen<\/h2>\n\n\n\n

Laut einer britischen Studie verbringen wir doppelt so viel Zeit mit unserem Handy, als wir denken, also durchschnittlich 5 Stunden pro Tag! In den USA verbringen wir, alle Bildschirme zusammengez\u00e4hlt (Arbeit und Freizeit), etwa 11 Stunden pro Tag vor einem Bildschirm. Wenn man dar\u00fcber nachdenkt, was man alles lernen oder erreichen k\u00f6nnte, wenn man f\u00fcnf Stunden daf\u00fcr aufwendet, wird einem das Ausma\u00df der verlorenen Zeit bewusst.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich geht es nicht darum, Schuld zu empfinden. Es ist normal, Konten zu folgen, die man mag, und sich zu informieren, aber indem Sie einfach die Zeit, die Sie mit Scrollen verbringen, reduzieren, werden Sie nicht nur in anderen Aufgaben produktiver, sondern werden sich auch besser f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

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Bild in der Vorschau: \u00a9tran\/unsplash <\/em><\/p>\n\n\n\n

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