Aber Schlaflosigkeit ist keineswegs ein endg\u00fcltiges Schicksal, sondern kann korrigiert oder zumindest gemildert werden. <\/p>\n\n\n\n
Das Geheimnis, um dies zu erreichen? Abendliche Routinen<\/strong> einf\u00fchren. Aber nicht irgendwelche, sondern gesunde Gewohnheiten, die auf Entspannung und Erholung abzielen und ritualisiert dazu f\u00fchren, dass man schnell einschl\u00e4ft. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Die Wahl einer guten Bettw\u00e4sche wird sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken. <\/p>\n\n\n\n Und das beginnt mit einer guten Matratze. Eine gute Matratze bietet dem K\u00f6rper eine angemessene Unterst\u00fctzung, reduziert Druckpunkte, f\u00f6rdert die Ausrichtung der Wirbels\u00e4ule und lindert Gelenkschmerzen. Sie tr\u00e4gt auch zu einem ruhigeren Schlaf, einer Regulierung der K\u00f6rpertemperatur und einer besseren Haltbarkeit bei. Achten Sie darauf, sie von guter Qualit\u00e4t zu w\u00e4hlen und gro\u00df genug, wenn Sie Ihr Bett teilen. Die 140×190-Matratze<\/a> ist die beliebteste.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Denken Sie auch an das Kissen. Achten Sie darauf, dass es Ihren Nacken und Kopf gut st\u00fctzt. Das verhindert Verspannungen im Nacken und in den Schultern. W\u00e4hlen Sie Ihren Kissenbezug aus Seide, denn neben ihrer Weichheit hat sie auch sehr interessante Eigenschaften f\u00fcr Haare und Haut!<\/p>\n\n\n\n Ein bisschen Netflix und ab ins Bett. <\/p>\n\n\n\n Aber die Filmsitzung wird oft von einer Stunde Scrollen in den sozialen Medien begleitet. Und wenn es Zeit zum Schlafen ist, entgleitet uns der Schlaf. Eine bildschirmfreie Routine vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualit\u00e4t erheblich verbessern. Bildschirme wie Fernseher, Smartphones und Tablets strahlen blaues Licht aus, das unsere innere Uhr st\u00f6rt und die Produktion von Melatonin hemmt, dem Hormon, das f\u00fcr die Regulierung des Schlafs zust\u00e4ndig ist. Wenn wir uns mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen fernhalten, erm\u00f6glichen wir unserem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbrigens kann die Einf\u00fchrung einer bildschirmfreien Routine vor dem Schlafengehen viele Formen annehmen. <\/p>\n\n\n\n Sie k\u00f6nnen zum Beispiel Ihr Telefon in eine Box legen, sobald Sie nach Hause kommen. Ein Buch lesen, schreiben, ein Puzzle machen, Musik h\u00f6ren usw. <\/p>\n\n\n\n Indem Sie eine regelm\u00e4\u00dfige Routine einf\u00fchren und Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden, erh\u00f6hen Sie Ihre Chancen, die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs zu verbessern, und wachen am n\u00e4chsten Morgen frischer und ausgeruhter auf.<\/p>\n\n\n\n Um den Schlaf zu f\u00f6rdern, wird empfohlen, entspannt zu sein, denn diese Haltung signalisiert dem Gehirn, dass K\u00f6rper und Geist bereit sind, zur Ruhe zu kommen. Und damit dies geschieht, ist es gut, sich in die richtigen Bedingungen zu versetzen, n\u00e4mlich eine entspannte Atmosph\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n Dazu k\u00f6nnen Sie sich angew\u00f6hnen, sich in einem Raum mit ged\u00e4mpfter Beleuchtung aufzuhalten, eine Kerze anzuz\u00fcnden, sanfte Musik zu spielen und \u00e4therische \u00d6le wie Lavendel mit seinen beruhigenden Eigenschaften oder Kamille wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften zu verbreiten. <\/p>\n\n\n\n Die Idee? Es geht darum, sich in einem gesunden Ort zu f\u00fchlen, an dem Wohlbefinden und Loslassen Ihre Handlungen leiten. In einer solchen Atmosph\u00e4re w\u00fcrden Sie sich entspannt f\u00fchlen. Was f\u00fcr das Einschlafen<\/strong> entscheidend ist.<\/p>\n\n\n\n Sich vor dem Schlafengehen um sich selbst zu k\u00fcmmern, ist eine weitere Abendroutine<\/strong>, die Ihnen unweigerlich helfen wird, besser zu schlafen. <\/p>\n\n\n\n Sich einen Moment zu g\u00f6nnen, um sich selbst etwas Gutes zu tun, seine Haut zu pflegen, Pflegeprodukte aufzutragen und sich selbst zu massieren, ist eine M\u00f6glichkeit, den Zustand der Entspannung zu f\u00f6rdern und so g\u00fcnstige Bedingungen f\u00fcr den Schlaf zu schaffen. <\/p>\n\n\n\nDen Komfort des Bettes optimieren, um Schlaflosigkeit zu vermeiden<\/h2>\n\n\n\n
Die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten<\/h2>\n\n\n\n
Das Einschlafen ritualisieren, indem man eine entspannende Atmosph\u00e4re schafft <\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/de.modalova.com\/zine\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/routine-du-soir-modalova.jpeg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\nAbendroutine f\u00fcr den Schlaf: Sich mit sanften Gesten um sich selbst k\u00fcmmern<\/h2>\n\n\n\n