Früh schlafen gehen: Der neue Beauty-Trend von 2025!

This publication is also available in: Français English (UK) Italiano Español English (US)

Und wenn früh ins Bett gehen Ihr neues Geheimnis für Wohlbefinden wird?

Was früher wie eine Bestrafung für Teenager aussah, ist heute ein echter Trend bei jungen Erwachsenen. Seit Covid sind Kuschel-Abende viel beliebter als Clubbing! Immer mehr junge Erwachsene vermeiden späte Ausgänge für einen ruhigen Abend vor Netflix und gehen gegen 21 Uhr oder 22 Uhr ins Bett.

Aber es ist nicht nur ein vorübergehender Trend. Wir wissen bereits, dass die heutigen jungen Menschen viel mehr zu Hause bleiben als die vorherige Generation und vielleicht ist früh ins Bett gehen eine wirklich gute Idee! Bessere körperliche und geistige Gesundheit, strahlende Haut und vor allem mehr Energie am Tag ohne dieses kleine Tief am Nachmittag. Interessiert Sie das?

Früh ins Bett…aber wann genau?

Jeder hat unterschiedliche Bedürfnisse, aber wenn wir von früh ins Bett gehen sprechen, bedeutet das gegen 21 Uhr oder spätestens 22 Uhr ins Bett zu gehen.

Eine wissenschaftliche Studie, die von der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie veröffentlicht wurde, hat kürzlich bewiesen, dass das Schlafen vor 22 Uhr das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern würde. Früh ins Bett gehen ist auch natürlicher für den Körper, der biologisch seinen Rhythmus mit dem Tages- und Nachtlicht synchronisiert. Das vergessen wir oft, besonders in der Stadt, wo wir von der Natur getrennt sind, aber unser inneres Funktionieren hat sich nicht verändert.

Wenn es Ihnen zu früh erscheint, um um 21 Uhr oder 22 Uhr ins Bett zu gehen, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten tagsüber zu erhöhen oder etwas früher aufzustehen, um Sport oder Yoga zu machen. Es ist auch interessant, darüber nachzudenken, was Sie abends tun, wenn Sie ein Nachtmensch sind. Manche Menschen bleiben gerne wach, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, Aufgaben zu erledigen, zu schreiben oder an persönlichen Projekten zu arbeiten. Aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Abende darin bestehen, endlos in sozialen Medien zu scrollen oder Netflix ohne echtes Ziel zu schauen, ist es sehr wahrscheinlich, dass früh ins Bett gehen Ihnen helfen wird, sich besser auf sich selbst zu konzentrieren.

Die positiven Effekte des früh ins Bett Gehens

Früh ins Bett gehen hat mehrere nachgewiesene Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit sowie für das Aussehen unserer Haut.

• Die Vorteile für die körperliche Gesundheit:

Früh ins Bett gehen fördert die Abstimmung mit dem zirkadianen Rhythmus (der sich mit dem Tageslicht synchronisiert), was es dem Körper ermöglicht, Melatonin, das Schlafhormon, zu seinem natürlichen Höhepunkt (normalerweise zwischen 21 Uhr und 23 Uhr) freizusetzen. Früher Schlaf fördert einen natürlichen Rückgang des Blutdrucks, was den Stress für das Herz vermindert.

• Die Vorteile für die geistige Gesundheit

Früh ins Bett gehen verringert stark Angstzustände, Depressionen und reduziert auch Schlaflosigkeit. Früher ins Bett zu gehen verbessert ebenfalls die geistige Klarheit und die Entscheidungsfindung während des Tages.

• Die Vorteile für die Schönheit

Man sieht schlecht aus, wenn man müde ist, das ist bekannt. Ein erholsamer Schlaf fördert die Produktion von Kollagen und Elastin, die für die Festigkeit und Elastizität der Haut entscheidend sind. Auch während der Nacht ist die Haut empfänglicher für Pflegeprodukte und empfindlicher gegenüber Stressfaktoren.

Gut zu schlafen, und vor allem früh ins Bett zu gehen, ist ein echter Vorteil, um die Haut hydratisiert, jünger und strahlender erscheinen zu lassen.

Wie man diese Praxis umsetzt

Bevor man sich zwingt, ins Bett zu gehen und auf den Schlaf zu warten (eine Methode, die oft stressiger als effektiv ist), können mehrere einfache Techniken helfen, sich auf einen ruhigen Schlaf vorzubereiten, ohne die Schafe zählen zu müssen.

• Ein Buch lesen

Das ist meine Lieblingsmethode, denn sie ermöglicht es, eine ruhige Aktivität auszuüben, die das Nachdenken und die Vorstellungskraft anregt. Ich habe Ihnen in einem vorherigen Artikel davon erzählt: Ich habe meinen Instagram-Konsum drastisch reduziert und ich habe aufgehört, mein Handy abends im Bett zu benutzen. Mein Smartphone durch ein Buch zu ersetzen, war eine der besten Entscheidungen, die ich getroffen habe.

• Meditation praktizieren

Wir wissen schon lange: Meditation, ob morgens oder abends praktiziert, ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Es ist nicht nötig, ein Experte zu sein: Eine kleine Sitzung von zehn Minuten reicht aus, um den Geist zu beruhigen und einen besseren Schlaf zu fördern.

• Sanftes Yoga vor dem Schlafengehen

Es gibt Yoga, das speziell entwickelt wurde, um den Schlaf zu verbessern. Durch eine Reihe von Übungen beruhigt es den Körper und fördert das Einschlafen: das ist Yoga Nidra. Diese langsame und sanfte Praxis wird oft von einer geführten Meditation begleitet. Sie können auch einige einfache Positionen lernen, die Sie zu beruhigender Musik vor dem Schlafengehen machen können, um eine neue Schlafenszeit-Routine einzuführen.

• Selbsthypnose praktizieren

Selbsthypnose ist eine Praxis, die Ihr Unterbewusstsein anspricht, um Ihnen zu helfen, an psychologischen Problemen zu arbeiten, zum Beispiel. Aber es ist auch ein ideales Werkzeug, um das Einschlafen zu erleichtern und durch tiefe Entspannung loszulassen. Indem Sie sich auf beruhigende Bilder oder positive Affirmationen konzentrieren, können Sie Ihren Geist trainieren, Spannungen loszulassen und sanft in den Schlaf zu gleiten.

Bild oben: ©Alexandra Gorn/Unsplash