Diese 5 Abendroutinen werden Ihnen helfen, Schlaf zu finden

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Ein guter Schlaf ist entscheidend für eine gute Gesundheit.

Trotzdem fallen nicht alle sofort in Morpheus‘ Arme, sobald die Dunkelheit einsetzt. Ganz im Gegenteil: Die durch Covid verursachte Angst und die Gewohnheit, mit geröteten Augen auf unseren Telefonbildschirmen zu scrollen, haben unseren Schlaf beeinträchtigt. Wie die Ifop-Studie über die Beziehung der Franzosen zu ihrem Bett gezeigt hat, leiden ⅓ von uns unter Schlafstörungen. 

Schnell einzuschlafen scheint also für 29 % der Bevölkerung ein unerreichbarer Traum zu sein… 

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Aber Schlaflosigkeit ist keineswegs ein endgültiges Schicksal, sondern kann korrigiert oder zumindest gemildert werden. 

Das Geheimnis, um dies zu erreichen? Abendliche Routinen einführen. Aber nicht irgendwelche, sondern gesunde Gewohnheiten, die auf Entspannung und Erholung abzielen und ritualisiert dazu führen, dass man schnell einschläft. 

Den Komfort des Bettes optimieren, um Schlaflosigkeit zu vermeiden

Die Wahl einer guten Bettwäsche wird sich positiv auf Ihren Schlaf auswirken. 

Und das beginnt mit einer guten Matratze. Eine gute Matratze bietet dem Körper eine angemessene Unterstützung, reduziert Druckpunkte, fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule und lindert Gelenkschmerzen. Sie trägt auch zu einem ruhigeren Schlaf, einer Regulierung der Körpertemperatur und einer besseren Haltbarkeit bei. Achten Sie darauf, sie von guter Qualität zu wählen und groß genug, wenn Sie Ihr Bett teilen. Die 140×190-Matratze ist die beliebteste. 

Denken Sie auch an das Kissen. Achten Sie darauf, dass es Ihren Nacken und Kopf gut stützt. Das verhindert Verspannungen im Nacken und in den Schultern. Wählen Sie Ihren Kissenbezug aus Seide, denn neben ihrer Weichheit hat sie auch sehr interessante Eigenschaften für Haare und Haut!

Die Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten

Ein bisschen Netflix und ab ins Bett. 

Aber die Filmsitzung wird oft von einer Stunde Scrollen in den sozialen Medien begleitet. Und wenn es Zeit zum Schlafen ist, entgleitet uns der Schlaf. Eine bildschirmfreie Routine vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Bildschirme wie Fernseher, Smartphones und Tablets strahlen blaues Licht aus, das unsere innere Uhr stört und die Produktion von Melatonin hemmt, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafs zuständig ist. Wenn wir uns mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen von den Bildschirmen fernhalten, ermöglichen wir unserem Gehirn, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten.

Übrigens kann die Einführung einer bildschirmfreien Routine vor dem Schlafengehen viele Formen annehmen. 

Sie können zum Beispiel Ihr Telefon in eine Box legen, sobald Sie nach Hause kommen. Ein Buch lesen, schreiben, ein Puzzle machen, Musik hören usw. 

Indem Sie eine regelmäßige Routine einführen und Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden, erhöhen Sie Ihre Chancen, die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, und wachen am nächsten Morgen frischer und ausgeruhter auf.

Das Einschlafen ritualisieren, indem man eine entspannende Atmosphäre schafft 

Um den Schlaf zu fördern, wird empfohlen, entspannt zu sein, denn diese Haltung signalisiert dem Gehirn, dass Körper und Geist bereit sind, zur Ruhe zu kommen. Und damit dies geschieht, ist es gut, sich in die richtigen Bedingungen zu versetzen, nämlich eine entspannte Atmosphäre.

Dazu können Sie sich angewöhnen, sich in einem Raum mit gedämpfter Beleuchtung aufzuhalten, eine Kerze anzuzünden, sanfte Musik zu spielen und ätherische Öle wie Lavendel mit seinen beruhigenden Eigenschaften oder Kamille wegen ihrer beruhigenden Eigenschaften zu verbreiten. 

Die Idee? Es geht darum, sich in einem gesunden Ort zu fühlen, an dem Wohlbefinden und Loslassen Ihre Handlungen leiten. In einer solchen Atmosphäre würden Sie sich entspannt fühlen. Was für das Einschlafen entscheidend ist.

Abendroutine für den Schlaf: Sich mit sanften Gesten um sich selbst kümmern

Sich vor dem Schlafengehen um sich selbst zu kümmern, ist eine weitere Abendroutine, die Ihnen unweigerlich helfen wird, besser zu schlafen. 

Sich einen Moment zu gönnen, um sich selbst etwas Gutes zu tun, seine Haut zu pflegen, Pflegeprodukte aufzutragen und sich selbst zu massieren, ist eine Möglichkeit, den Zustand der Entspannung zu fördern und so günstige Bedingungen für den Schlaf zu schaffen. 

Bevor Sie ins Bett gehen, gehen Sie ins Badezimmer, tragen Sie Ihre Nachtcreme auf und machen Sie eine Sitzung Gesichtsyoga, indem Sie gezielte Zonen massieren. Dies hilft Ihrem Gesicht, sich zu entspannen, Ihre Gesichtszüge zu glätten und Ihre Haut zu revitalisieren. Bewusst durchgeführt, werden diese Gesten Sie in einen zeitlosen Moment führen, der sehr angenehm und entspannend ist. Um das Erlebnis zu intensivieren, legen Sie ein warmes Handtuch auf Ihr Gesicht und tragen Sie Ihr Nachtserum in Ihre Abendpflegeroutine auf. Kurz gesagt, schaffen Sie das Erlebnis eines Spas, aber zu Hause.

Atemübungen praktizieren, um schnell einzuschlafen

Das Zubettgehen ist für manche Menschen ein Moment, in dem Stress und Angst auftreten. Denn wenn wir inaktiv sind, schweift der Geist ab. Er kann sich dann auf unsere Probleme, Zweifel oder Ängste konzentrieren und uns daran hindern, Schlaf zu finden. Ein Tipp, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen? Atemübungen praktizieren. 

Durch die Konzentration auf langsames, tiefes und regelmäßiges Atmen aktivieren wir unser parasympathisches Nervensystem, das Entspannung und Ruhe fördert. Durch die Verlangsamung unserer Atemfrequenz senden wir ein Signal an unser Gehirn, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Dies kann die Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken und die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin stimulieren, die das Gefühl von Wohlbefinden und Schläfrigkeit fördern. 

Außerdem lenkt die Konzentration auf die Atmung die Aufmerksamkeit von stressigen oder aufdringlichen Gedanken ab, was den Geist beruhigt und das Einschlafen erleichtert. 

Durch das regelmäßige Praktizieren von Atemübungen wie der Bauchatmung oder der Herzkoherenz vor dem Schlafengehen können wir einen Zustand schaffen, der tiefen und erholsamen Schlaf fördert.

In eine gute Matratze und hochwertige Bettwäsche zu investieren, sich von Bildschirmen fernzuhalten, sich um Körper und Geist zu kümmern und Atemübungen zu praktizieren… Das sind neue Gewohnheiten, die in die Abendroutine integriert werden sollten. Wenn Sie regelmäßig sind, sollten Sie nicht mehr unter nächtlicher Schlaflosigkeit leiden, sondern wirklich leicht Schlaf finden.