5 Tipps für das Wohlbefinden, um die mentale Gesundheit online zu schützen

This publication is also available in: Français English (UK) Italiano Español English (US)

Die psychische Gesundheit ist ein wichtiges Thema in der heutigen Gesellschaft, und das ist gut so! Stars wie Billie Eilish, Selena Gomez, Lady Gaga und Stromae haben sich über die Schwierigkeiten geäußert, mit denen sie konfrontiert sind, und ermutigen ihre Community, bei Bedarf Hilfe zu suchen.

Wir sind alle von Bildschirmen und Informationsströmen überwältigt, und mit den sozialen oder politischen Ereignissen wird es manchmal schwierig, Zeit für sich selbst zu nehmen und die psychische Gesundheit zu bewahren. Aus diesem Grund möchte ich mit Ihnen fünf Tipps teilen, um Ihren Bildschirmgebrauch und Ihr Wohlbefinden online besser zu managen. Kleine, leicht umsetzbare Gesten, die sofort den Stress reduzieren und Ihnen gut tun!

1. Legen Sie Ihr Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen beiseite

Bilder sind süchtig machend und verzögern oft die Schlafenszeit. Die wissenschaftliche Gemeinschaft hat inzwischen bewiesen, dass das Anschauen des Smartphones kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören kann. Es gibt hauptsächlich zwei Gründe dafür. Der erste, und auch der gravierendste für unsere psychische Gesundheit, ist, dass wir beim Scrollen überhaupt nicht die Kontrolle über die Inhalte haben, die wir sehen.

Der Überraschungseffekt ist also total für unser Gehirn, was sehr schädlich sein kann, insbesondere wenn Sie beispielsweise auf ein gewalttätiges Video stoßen. Der zweite Grund ist besonders schädlich für den Schlaf: das von unseren Handys ausgestrahlte blaue Licht blockiert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf reguliert, und kann das Einschlafen erschweren. Darüber hinaus beschleunigt das blaue Licht die Hautalterung. Als Mode- und Schönheitsschreiberin kann ich Ihnen nur raten, ohne Ihr Handy ins Bett zu gehen.

Indem Sie Ihr Handy 30 Minuten vor dem Schlafengehen beiseitelegen, ermöglichen Sie Ihrem Gehirn, sich zu entspannen, was zu einem erholsameren Schlaf beiträgt. Diese kleine Geste kann auch die Angst reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Warum also nicht diesen einfachen Schritt ausprobieren, um besser zu schlafen?

2. Vermeiden Sie es, Ihr Handy beim Aufwachen zu benutzen

Die erste Geste am Morgen für viele von uns ist, auf unser Handy zu schauen. Doch diese scheinbar harmlose Geste ist in Wirklichkeit sehr schlecht für die psychische Gesundheit.

Es ist besser, ein wenig zu warten, bevor Sie Ihre E-Mails, Benachrichtigungen oder Ihr Bankkonto überprüfen (es sei denn, Sie sind sehr reich, ich empfehle Ihnen, Ihr Guthaben beim Aufwachen nicht zu überprüfen, wenn Sie den Tag positiv beginnen möchten). Nehmen Sie sich einen Moment für sich, genießen Sie in Ruhe einen Kaffee oder bereiten Sie sich vor, um den Tag sanft zu beginnen, sich neu zu fokussieren und den Stress zu reduzieren.

Ich empfehle Ihnen auch, morgens einen Moment für eine ruhige Aktivität wie Meditation zu nutzen. Und wenn Sie es eilig haben oder keine Zeit für ein paar Minuten haben, machen Sie die Dankbarkeitsübung, von der ich in diesem Artikel sprach.

Die psychische Gesundheit online zu schützen hilft, ein besseres Gleichgewicht zwischen digitalem und persönlichem Leben zu bewahren. Allein indem Sie Ihr Smartphone morgens beiseitelegen, werden Sie sich viel besser und ruhiger fühlen, um den Tag zu beginnen.

Und ganz ehrlich, Sie verlieren nichts, wenn Sie morgens nicht das Leben anderer oder uninteressante Informationen überprüfen. Es ist so viel gesünder, sich auf sich selbst zu konzentrieren und in Ruhe über den eigenen Tag nachzudenken.

3. Keine Konten mehr folgen, die unsere psychische Gesundheit schädigen

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie auf Beiträge oder Reels gestoßen sind, die Sie traurig gemacht haben? Ich wette, ja. Während einige Konten von öffentlichem Interesse sind (ich denke insbesondere an Ökologie, Tiermisshandlung…), sind sie nicht unbedingt gut für Ihre psychische Gesundheit. So traurig es auch sein mag, das Ansehen eines Reels über ein Problem, das weit weg von Ihnen geschieht und auf das Sie keinen Einfluss haben, wird Sie einfach schlecht fühlen lassen und ein Gefühl der Ohnmacht hinterlassen, weil Sie nichts daran ändern können.

Mir ist es persönlich schon passiert, dass ich einem Konto entfolgt bin, das, so wichtig und interessant es auch sein mag, mich jedes Mal so schlecht fühlen ließ, dass ich beschlossen habe, ihm nicht mehr zu folgen, um nicht sofort beim Öffnen von Instagram auf Videos über Abholzung oder Tiermisshandlung zu stoßen.

Folgen Sie den Inhalten, die Ihnen guttun und wählen Sie die Konten, denen Sie folgen, sorgfältig aus. Das wird mit Sicherheit einen positiven Einfluss auf Ihr psychisches Wohlbefinden haben.

4. Gehen Sie ohne Ihr Handy nach draußen

Seien wir ehrlich, wir gehen selten ohne Handy nach draußen. Doch, was für ein gutes Gefühl das ist! Lassen Sie es zu Hause, wenn Sie einen Spaziergang machen, Einkäufe im nahegelegenen Geschäft erledigen oder mit Ihren Kindern in den Park gehen. Diese kleine Geste kann so befreiend sein in einer Zeit, in der wir von Benachrichtigungen bombardiert werden. Ja, es mag anfangs seltsam erscheinen, aber schnell werden Sie feststellen, dass Sie viel aufmerksamer im Hier und Jetzt sind und auf die Menschen um Sie herum achtsamer reagieren.

Gönnen Sie sich einen Moment der Ruhe: Sie müssen beim Einkaufen nicht Ihre E-Mails überprüfen. Wir sind so überwältigt von Informationen, dass das Abkoppeln vom Handy, selbst für eine Stunde, den Stress reduziert und eine bessere Verbindung zur Umgebung ermöglicht.

5. Verfolgen Sie die Zeit, die Sie mit Ihrem Smartphone verbringen

Laut einer britischen Studie verbringen wir doppelt so viel Zeit mit unserem Handy, als wir denken, also durchschnittlich 5 Stunden pro Tag! In den USA verbringen wir, alle Bildschirme zusammengezählt (Arbeit und Freizeit), etwa 11 Stunden pro Tag vor einem Bildschirm. Wenn man darüber nachdenkt, was man alles lernen oder erreichen könnte, wenn man fünf Stunden dafür aufwendet, wird einem das Ausmaß der verlorenen Zeit bewusst.

Natürlich geht es nicht darum, Schuld zu empfinden. Es ist normal, Konten zu folgen, die man mag, und sich zu informieren, aber indem Sie einfach die Zeit, die Sie mit Scrollen verbringen, reduzieren, werden Sie nicht nur in anderen Aufgaben produktiver, sondern werden sich auch besser fühlen.

Bild in der Vorschau: ©tran/unsplash