21 Tage ohne Smartphone am Abend: Die überraschenden Effekte einer digitalen Entgiftung

This publication is also available in: Français English (UK) Italiano Español English (US)

Wenn ich Ihnen sage, dass eine kleine digitale Detox von 30 Minuten pro Tag Ihr Leben verbessern kann, sind Sie interessiert? Im Durchschnitt verbringen wir 5 Stunden und 7 Minuten pro Tag mit unserem Handy, ohne die berufliche Nutzung zu zählen. Man merkt es nicht unbedingt, wenn man scrollt, wischt oder schnell die Benachrichtigungen checkt, aber unsere Aufmerksamkeit wird ständig auf die Smartphones gelenkt, was es unserem Geist schwer macht, sich zu entspannen. Besonders abends ist das Scrollen am schädlichsten. Das blaue Licht der Bildschirme blockiert die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon) und stört die biologische Uhr. Als ich bemerkte, dass mein Schlaf durch das, was ich vor dem Schlafengehen auf meinem Smartphone ansah, gestört wurde, wollte ich dieses Experiment ausprobieren, das ich Ihnen hier mit großer Freude teile!

Warum diese digitale Detox von 21 Tagen?

Es ist schon eine Weile her, dass ich ins Bett ging, während ich scrollte, und ich fühlte, dass es mir aus zwei Gründen wirklich nicht gut tat: Erstens wegen des blauen Lichts, das meine Aufmerksamkeit hielt, und zweitens, was mich am meisten störte, das Ansehen von Videos über alles Mögliche.

Wissenschaftlich gesehen sind die Experten sich einig: Endloses Scrollen hält uns in einem künstlichen Wachzustand. Um unserem Gehirn eine Pause zu gönnen, sollten wir mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die Bildschirme komplett ausschalten. Wenn wir diese Zeit auf 1 oder 2 Stunden ausdehnen, sind die positiven Effekte noch erheblicher.

Eines Abends, müde davon, immer noch müde aufzuwachen, manchmal gestört von Beiträgen, die ich am Tag zuvor gesehen hatte, beschloss ich zu handeln. Schluss mit den Bildschirmen vor dem Schlafen. Sie wissen es wahrscheinlich: Es braucht mindestens 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Daher wollte ich die Erfahrung machen, 21 Tage ohne mein Handy einzuschlafen, um zu sehen, ob diese kleine Veränderung einen echten Einfluss auf meinen Alltag haben könnte.

Was während dieser digitalen Detox passiert ist!

Große Neuigkeiten, sich von sozialen Medien zu distanzieren, ist ein echtes Geschenk für die mentale Gesundheit. Das wissen wir, aber diese Erfahrung hat mir wirklich geholfen, es zu bestätigen.

Ich, die ich dachte, ich sei nicht süchtig nach meinem Telefon, hatte in der ersten Woche Schwierigkeiten.

• Die erste Woche

Ich habe entdeckt, wie sehr ich von meinem Smartphone abhängig war, um nicht mit meinen Gedanken allein zu sein. Um diese Leere zu füllen, beschloss ich, das Lesen wieder aufzunehmen. Ich war ein großer Fan von Literatur, aber leider war das ein Teil von mir, den ich ein wenig verloren hatte.

Ich habe also das Scrollen durch ein Buch ersetzt, und glauben Sie mir, das war das Beste, was ich tun konnte.

• Ein erholsamerer Schlaf

Bereits am ersten Tag bemerkte ich eine positive Veränderung. Anstatt müde aufzuwachen, mit Erinnerungen an bestimmte Videos, die ich am Tag zuvor (und die mir offensichtlich nichts im Leben brachten) gesehen hatte, wachte ich am ersten Tag super erholt auf und fühlte vor allem einen großen mentalen Frieden.

• Mehr Zeit für mich

Auf mein Telefon am Abend zu verzichten, hat mir ermöglicht, die Freuden des Lesens wiederzuentdecken. In dieser schnelllebigen Welt hatte ich vergessen, wie gut es tut, im Bett zu lesen. Wenn Sie nicht so sehr auf Bücher stehen, können Sie sich auch Zeit für sich nehmen, um zum Beispiel zu meditieren, Dankbarkeit zu praktizieren oder sogar Ihre Woche zu planen, wenn Ihnen das hilft. Wichtig ist, sich einer einzigen Aufgabe in Ruhe zu widmen.

• Eine Verbesserung meiner mentalen Gesundheit

Ohne unter Angstzuständen zu leiden, wie viele Menschen, muss ich täglich mit Stress und einer Überflutung von Informationen umgehen. Ich versichere Ihnen, dass ich allein durch das Abschalten der Bildschirme am Abend gelassener werde. Ich habe auch viel Abstand zu dem gewonnen, was ich online konsumiert habe. Ich habe mich von Instagram-Konten abgemeldet, die mir nichts brachten, und konzentriere mich jetzt auf ruhige Aktivitäten, die mir gut tun, wie meine Woche zu organisieren oder ein Buch zu lesen.

Was mir am meisten geholfen hat? Vor dem Schlafengehen keine angstauslösenden Nachrichten zu schauen. Meine mentale Gesundheit hat danke gesagt!

Die Lektionen, die ich aus dieser digitalen Detox ziehe

Dieses kleine Experiment hat mir gezeigt, wie sehr unsere digitalen Gewohnheiten unser Wohlbefinden beeinflussen, oft ohne dass wir es bemerken. Sich von unseren Handys zu distanzieren tut nicht nur unserem Schlaf gut: Es ist auch eine Möglichkeit, die Kontrolle über unsere Zeit und unseren Geist zurückzugewinnen.

Und was kommt als Nächstes?

Warum eine schlechte Gewohnheit wieder aufnehmen? Aus einem dummen Grund ist es immer verlockend. Aber diese Erfahrung hat mir die Bedeutung von Disziplin und die Erhaltung dieser wohltuenden Routine vor dem Schlafengehen gelehrt.

Die 21 Tage sind vergangen, aber diese Gewohnheit ist geblieben. Mein Telefon bleibt jetzt jeden Abend auf dem Küchentisch, und ich genieße diese bildschirmfreie Auszeit in vollen Zügen. Wenn Sie nach einer einfachen und effektiven Möglichkeit suchen, sich besser zu fühlen, ermutige ich Sie, es auszuprobieren. Glauben Sie mir, die Vorteile übertreffen bei weitem die Erwartungen.

Also, bereit, Ihr Telefon für die Nacht wegzulegen? Sie könnten angenehm überrascht sein, was sich in nur 21 Tagen ändern kann.

Bild zu Beginn: ©Kinga Howard/unsplash